时最想要运动减脂这些要点你必须要注意黄思婷应昌佑揭阳陆锋王志心

想要运动减脂？这些要点你必须要注意！

听说这个夏天你还没有瘦下来？那真是悲伤的事情，不过时间还来得及！想要运动减脂，先看看橘子君的友情小贴士吧！科学健身才能愉快地瘦瘦瘦哦~

一.跑步跑步应该是成本最低的减脂运动之一，也最受欢迎。然而需要注意的点也最多！

1.时间

跑步要坚持40分钟以上才会有效果。并且如果喜欢夜跑的仙女，跑步时间距张志政离睡觉时间最好有2、3小时的间隔，不然会又累又兴奋睡不着觉（别问橘子君怎么知道的，都是泪）。

2.跑前

跑前的准备运动要充足，活动好膝盖和脚踝。

3.跑后

跑后的ending操作也比较繁复，拉筋并且以正常速度慢走一会儿是不错的选择，让心率慢慢归于平稳。

4.跑步姿势

上肢稍前倾，最好不要在膝盖绷直的状态下脚掌触地，会损伤膝关节。

二.游泳对于夏天来说，游泳是多数人选择的运动方式，但这里橘子君杨立钛提醒各位，游泳更大程度上可以达到塑性，但是减脂嘛，还差了点。

并且游泳后人会超级的饿，如果耐不住小高食物的诱惑反而会吃的更多。所以如果单纯减脂的话，请避开游泳，除非你有毅力每日游泳坚持半年以上。

不过通过游泳减肥的人，体态会比较江语晨好看，肌肉紧实却不夸张。

三.健身操健身操属于高心率高强度的运动，很适合水肿型肥胖的人群。

不过在跳健身操的时候要注意对关节的保护，避免一些难度强度很高的动作对身体的伤害。

四.瑜伽瑜伽和健身操相反，属于平缓的力量型减脂运动，效果不明显，但是长期坚持会有奇效！

五.环境选择通风、氧气充足的环境，避免强烈日晒和强空调环境。

最后一句：科学的健身减脂才能在保证身体健康的同时又获得好身材~一起努力吧！欢迎来微博和橘子君健身打卡哦！@橘子美妆Beauty（本橘会监督你们的！）

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